「生きる」ことは生命体の基本です。
生きていなければ何も始まりません。
☘「ﾃﾞｲﾘｰ健康ﾁｪｯｸ」
最新の健康情報をまとめました。
毎日の健康食生活セルフチェックで、
快適な身体パフォーマンスを維持しよう
| 今日もペースは快調だ | yes no |
| 快眠、快便、食欲あり | yes no |
| 適度な運動、頭を使う | yes no |
| 最近、頻尿ぎみだ | yes no |
| 便の色がいつもと違う | yes no |
| 低体温（36度未満）だ | yes no |
| 脈のリズムがおかしい | yes no |
| ストレスが溜まってる | yes no |
| 生活ﾘｽﾞﾑが乱れている | yes no |
| 食バランスが悪い | yes no |
| 体がどこかだるい/span> | yes no |
| むくみ・痛みがある | yes no |
💛馴染みの深い食材と長寿
卵：
＊世界１の長寿女性が毎日食べていた
＊栄養がまるごとギッシリ
＊脳神経活性化で、ボケ・認知症防止
＊免役アップで風邪を引かない
＊コレステロールは気にしないでよい
パン：
＊市販のパンは悪い含有物が多い
＞マーガリン、ショートニング等
＊手作りパンで、全粒紛がおススメ
珈琲：
＊免疫力の強力な友
＊胃の不調がある人は飲みすぎ注意
鰻：
＊サッカー日本代表が試合前に食べる
＊ビタミンA,B₁B₂,EにDHA,EPA豊富
＊塩分の多いかば焼きは腎臓に注意
ニンニク：（たまねぎも類似）
＊強力な抗酸化作用
果物：
＊免疫力を高めるビタミンCが豊富
＊糖分取り過ぎに注意
＊柿
＞ﾋﾞﾀﾐﾝC、解毒作用、二日酔い解消
＞食べ過ぎ注意
（便秘、柿胃石で胃潰瘍の原因）
＊バナナ：早期のエネルギーチャージ
＞朝バナナが夜の快眠に
＊みかん
＞強力なアンチエイジング
肺がん予防、高脂血症改善、肝機能強化、血管の若返り
白米：短期間のエネルギーチャージ
玄米：長期間の栄養補給
小麦：取り過ぎに注意
五穀米：栄養価的にお薦め
キャベツ：
＊ビタミンUが胃粘膜を修復
山芋：
＊ｱﾐﾗｰｾﾞが胃腸の働きをﾊﾞｯｸｱｯﾌﾟ
アーモンド、クルミ：（インスリン）
＊亜鉛が血糖値を押さえる
味噌汁：（カリウム）
＊消化を助ける発酵食品を纏めて摂取
フルーツジュース（ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ）：
＊胃液の分泌、消化を助ける
黒豆：（アントシアニン）
＊腸内の脂を排出
酢の物：
＊胃の働きをサポート
＊疲労回復、肩こり改善
＊タマネギとまぜ炒めるとタマネギの血流改善効果をアップ
玉ねぎ：
＊血流改善、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ・中性脂肪減少、高血圧改善、便秘・不眠改善
＊熱を加えると効果が
マグロ・豚肉：（ビタミンB)
＊代謝を促す
豆腐：（良質なタンパク質）
＊弱った胃腸によい
野菜スープ：食物繊維とビタミン
＊血圧安定、
レモン、ゆず：（アデノシン）
＊血圧上昇を防ぐ
青魚：DHA,EPA
＊降圧作用
さしみ：（生魚）
＊栄養素を吸収しやすい
💛免疫力
免役細胞を増やす：体内環境、原料供給食摂取（おでん）
腸内細菌を増やす：発酵食品
ストレス ：適度なストレス
【長寿スイッチ】
腹八分目より腹七分目
💛長生きの人の食生活モデル
☘〈日野原先生の長寿モデル食）
（８６歳～１０５歳）
１日1300ｋｃｌ（基礎代謝＋100ｋｃｌ）
＊朝：ｺｰﾋｰ、ｼﾞｭｰｽ、ﾐﾙｸ、ｵﾘｰﾌﾞ油
＊昼：ミルク、クッキー
＊夜：ご飯、緑黄色野菜、ヒレ肉・魚
【ちょこっと知識】
♠適度な抗酸化作用と活性酸素のバランスが大切。
♠活性酸素も細菌異物撃退の初期防衛に重要な働きをする
♠過剰な活性酸素が老化（サビ）を促進するので、ニンニクやタマネギなど、抗酸化作用のある物質を適時取ることが大切
☞参考：（「抗酸化物質を多く含む食品」を紹介する記事）美容と健康のための抗酸化作用
【おススメの追加】
１） しらたき 食物繊維が豊富 便秘改善
２） 赤ビーマン ビタミンC多い 果糖で血糖値が急上昇し活性酸素が増える対策
３） レバー 鉄不足（コラーゲンの材料）
４） ちりめんじゃっこ コラーゲンのもと
５） 納豆 腸内の善玉菌が増える
【老けない、疲れない対策】（世界一受けたい授業）
１）腸内環境を整える
・朝食に「ヨーグルト＋大根おろし＋はちみつ」さらにオリーブオイル
２）自律神経
・トマト
３）しわ対策
・毛穴をふけさせないグーマッサージ
・あいうえお発生体操（いおは２０秒）
４）首の若返り
・首筋から背中の筋肉をほぐす（手クロス肩回し体操）
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💛参考になる話題：早死の原因は食生活だった
要旨：1990年までの最大の死亡要因は「不衛生」だった
現在は「間違った食事」の生活習慣だ
国際共同プロジェクト「世界疾病負担」の調査では
＞不健康な食生活、高血圧、喫煙、高いBMI値、血糖値の上昇、だとしている。
【参考になる最近の話題：飲酒と寿命（英医学誌ランセット）】
要旨：毎年世界で２８０万人の人が飲酒が原因で早死にしている
アルコールに安全な摂取量というものはない
毎日グラス１杯のビールで健康リスクが０．５％上昇する 等々
💛熟睡の方法
（NHKためしてガッテンから）
・熟睡のカギは「発熱」
・「＋（正）」の温度差があると良く眠れる
⇒これ、どういうことか？
・（寝る前の体温）－（起きた直後の体温）＝９．５度Ｃ以上
☛参考：テルモ体温研究所
| ⇒ 寝る１－２時間前に手や足の体温をあげる （風呂、軽い運動、マッサージなど） ・・・ これで ・・・ ⇒ 深部の体温が下がり、深い睡眠が得られる‼ |
💛スマホで脳過労、これも要注意！（世界一受けたい授業から）
１脳過労をとる第一は「睡眠」です。 睡眠１時間前からスマホは厳禁！
２脳過労をとる第二は「高カカオ」 カカオ７２％のチョコレートが👍
💛肥満の原因「舌の麻痺」
１油の多い食べ物を取りすぎると「舌が麻痺」この改善には「薄味に！」